Son diversas las formas por las que se puede engordar o mejor dicho ganar peso en el área de trabajo; es por eso que debes tener conciencia e iniciar una lista de los hábitos más saludables para tu salud. Te presentamos las 5 maneras para no engordar en el trabajo.
La gran mayoría de los trabajadores suelen pasar muchas horas sentados frente al computador, mientras que en tu tiempo extra o de almuerzo, el cual pasas sin hacer ningún tipo de actividad, lo puedes utilizar haciendo actividades físicas aunque sea caminando por unos minutos.
Cinco Maneras para No Engordar en el Trabajo
1. Lleva a la oficina una enorme ensalada. Cuando no estás segura de las calorías, grasa o contenido de sodio de la comida que consumirás, es difícil saber qué comer, y puedes consumir todas las calorías que debieras en una sola sesión. Así que mejor desde tu casa prepara una ensalada para que la comas a medio día y en la tarde no tengas tanta hambre. Esto ayudará a que no te excedas a la hora de la comida.
2. Suda por las noches. En vez de pasar una hora sentada frente al Facebook o perdiendo tu tiempo en otra cosa, lo puedes hacer quemando calorías. Sal a caminar, súbete a la bicicleta, asiste a una clase de spinning o ve al gimnasio. Programa día a día tu rutina de ejercicio. Es un descanso para la mente, alivia el estrés y quemas calorías.
3. Usa la menta como tu mayor aliado. Después de terminar cada comida, merienda planificada o la bebida, corre al baño para cepillarte los dientes; no sólo previene las caries y el mal aliento, la menta te recuerda que ya comiste y no tienes hambre, así que no tienes por qué comerte los chocolates que tienes en tu escritorio.
4. Mantén refrigerios saludables. Es muy dulce que a muchas de tus compañeras de trabajo les encante cocinar, pero todos los platos de golosinas en la sala de descanso pueden tentarte a una ruta poco saludable. Evita la tentación al mantener múltiples opciones saludables en la nevera de la oficina o en el cajón de tu escritorio. Yogur, palitos de queso, frutas, verduras cortadas, galletas de avena.
5. Bebe agua todo el día. Beber una lata de refresco al día añade 715 calorías a la semana. Mantente hidratada y con energía, una botella de agua reutilizable en tu escritorio es una buena opción. El agua no sólo está libre de calorías, sino que da a tu vientre la sensación de que está lleno, lo que reduce que comas por gula. Mantén la botella siempre al alcance de tus manos.
Opciones Poco Saludables para Comer en el Trabajo
Aquí tienes un resumen de las opciones de comida poco saludable más comunes en el trabajo que pueden causar bajones de energía, reducen la productividad, provocan antojos y riesgos para la salud a largo plazo.
Snacks y productos de máquinas expendedoras de oficina (papitas fritas, galletas, barras de chocolate, refrescos): Alto contenido de azúcar, sal y grasas no saludables.
Mejor alternativa: Frutos secos, chocolate negro, barras de proteína con <6 g de azúcar.
Comida rápida (hamburguesas, pollo frito, tacos grasosos, burritos gigantes): Lleno de grasas saturadas, sodio y calorías vacías.
Mejor alternativa: Wraps de pollo a la parrilla, ensaladas con aderezo ligero.
Pasteles y dulces (donas, muffins, croissants): Exceso de azúcar con poca proteína.
Mejor alternativa: Yogur griego, fruta, avena.
Cafés cremosos y bebidas energéticas (lattes con sirope, frappuccinos, Monster/Red Bull): Mucho azúcar con un bajón de cafeína después.
Mejor alternativa: Café solo, té verde, agua con limón.